Da quando ho imparato a camminare mi piace correre.

Oggi toccava all’ultimo allenamento un poco impegnativo in vista di Venezia. La tabella Furiosa prevedeva un 20 km di CL. Io avevo intenzione di correre a velocità un po’ più sostenuta per avere un test affidabile prima della maratona di Domenica prossima. Fino all’ultimo sono stato in bilico tra fare l’allenamento a casa, su percorso che conosco, in completa calma ma in solitudine, e svolgere l’allenamento ad una non competitiva. Dopo lunga riflessione ho optato per prendere parte al Giro della Piana Sernagliese, gara cui partecipai anche l’anno scorso e della quale mi rimaneva un ottimo ricordo. Soprattutto delle due bottiglie di birra che mi diedero come pacco gara! In più ieri ho ricevuto una telefonata minatoria da parte del mio rivale per Venezia. Sto parlando del Bress il quale mi ha brevemente resocontato il suo allenamento. Oggi dovevo rispondergli sul campo di battaglia.
Fatta la scelta, questa mattina di buon’ora, sono partito alla volta di Sernaglia. Avevo qualche dubbio sull’abbigliamento, sapevo avrebbe fatto freddo, ma sapevo anche che, col passare del tempo, il sole sarebbe uscito a riscaldare il percorso. Ho dunque optato per un abbigliamento tutto sommato leggero (provando, sotto alla maglietta, lo smanicato comprato il giorno prima, una roba tipo questa, risultato: ECCEZIONALE!) . Arrivato sul luogo di partenza ho avuto modo di preoccuparmi, il termometro segnava appena 1 grado. Nonostante ciò, il sole si stava affacciando più splendente che mai, ero salvo.
Sulla linea di partenza incontro due blogger ormai noti Pasteo e Albertozan. Saluti e due chiacchiere prima di partire e poi via, tutti e tre sul percorso da 22km. Pasteo ci dice che andrà con calma, io e Albertozan ci avviamo assieme. Partiamo tranquilli anche per darci il tempo di riscaldarci, io penso che andrò accelerando ma ben presto mi accorgo che è meglio restar calmi. Il fondo stradale passa infatti da asfalto a sterrato in breve tempo. Lo sterrato è pesante, c’è molto fango e tratti di erba bagnata. I piedi si appesantiscono subito. Ok, oggi si va con calma.
Decisione più che saggia anche perchè, di li a poco, la strada comincerà inaspettatamente a salire. “Eppure l’altr’anno non era così il percorso. Boh, sarà una deviazione.” E invece no, ci si inerpica su per una collina immersi tra le fronde di un vigneto. Ma non era il giro della Piana Sernagliese?!? Vabbè, pazienza, ormai che siamo in ballo, balliamo!
Con Alberto, percorriamo i 2 km e mezzo di salita consecutiva (+250 m.) alternando corsa (nella prima parte) al passo. Poi via con una bella discesa di neanche un km e ancora salita. Altro km consecutivo con un +100 m. circa. Al culmine della salita inizia una discesa mozzafiato. Alberto è un drago in discesa, sfreccia via leggero e sicuro su un percorso veramente molto insidioso. Io, da bravo incosciente, gli sto dietro e me la godo un mondo. Peccato la discesa sia veramente troppo ripida. In poco più di un km ritorniamo alla quota iniziale con un cambio di dislivello di circa -270 m. Al termine della discesa i miei quadricipiti sono distrutti. Le sollecitazioni del suolo si rivelano deleterie e sento le cosce dure e doloranti. Subito ci fermiamo ad un ristoro, mi massaggio le gambe un secondo e poi ripartiamo. La corsa sul piano aiuta un poco ma, ben presto, si torna ad abbandonare l’asfalto per lo sterrato misto terra/fango/erba bagnata. Inutile dire che la mia azione di corsa non fosse delle migliori. Ciononostante mi sono goduto dei paesaggi davvero meravigliosi. Passavamo tra i boschi del sernagliese dove, ogni tanto, si sbucava in spazi aperti veramente incantevoli.
Alberto stava meglio di me (bella novità eh?) e cominciava a tirarmi il collo, ero incerto se desistere e rallentare o se seguirlo, mancava così poco ormai. Ho tenuto botta fino a due km dall’arrivo dopo di che ho cominciato a rallentare e all’ultimo km ho detto ad Alberto di andare che io avrei rallentato un poco il ritmo. Alberto ha continuato col suo passo mentre io ho alzato un poco il piede dall’acceleratore. La tregua mi ha fatto bene e, complice anche il ritorno su asfalto, sono riuscito ad imbastire un’azione di corsa un po’ più agile arrivando sul traguardo tutto sommato in buona spinta.
Terminata la prova mi sono gettato sul ristoro mentre non vedevo Alberto che ha infatti allungato la sua seduta. Alla fine ci ritroviamo e incontriamo anche Pasteo il quale è un po’ rammaricato per il percorso così duro e pericoloso. Non è il solo.
Ci ristoriamo, un po’ di stretching, ritiro del pacco gara (quest’anno niente birre!) e poi i saluti e gli auguri reciproci per Venezia.

Tirando le somme, l’allenamento odierno è stato un 22 km (anche se il Garmin me ne segna 21 e 270 m.) ad una media di 5′ 24/km con un dislivello di + 483.
Non ho un test pro maratona e non ho portato a casa le birre come l’anno scorso, eppure sono soddisfatto perchè credo che la corsa di oggi andrà a influire positivamente sul rendimento alla maratona di Domenica.
Staremo a vedere, ormai Venezia è davvero dietro l’angolo.

E pure senza infamia e senza lode, mi verrebbe da dire, ma sarebbe un giudizio un po’ troppo negativo per un film tutto sommato più che buono.
Premetto subito che non vado folle per Tarantino. Mi piacciono alcuni suoi lavori passati e lo reputo un ottimo regista. Per mia fortuna sono però immune al virus della Tarantinite, quello che spopola tra molti appassionati di cinema pronti a gridare al miracolo ad ogni scoreggia prodotta dal regista americano.
La sua ultima pellicola racconta le vicende di un manipolo di soldati americani (i bastardi appunto) e del loro piano volto a seminare il panico tra le fila naziste impegnate nell’occupazione del suolo francese. Bastardi contro nazisti, dunque.
Da un lato i nazisti sono rappresentati come figure curiose, talvolta buffe e ridicole. Hitler è un personaggio isterico e sgradevole (vabbè, non ci voleva tanto), Goebbels un dandy effemminato pronto a commuoversi per una parola gentile rivoltagli dal suo fuhrer. L’unico personaggio veramente di rilievo tra i nazisti è l’ufficiale SS Hans Landa interpretato magistralmente dall’attore austriaco Cristoph Waltz (non a caso l’interpretazione gli è valsa la palma d’oro a Cannes). Landa è soprannominato “il cacciatore di ebrei” e ha lo scopo di stanare gli ebrei che si nascondono tra la popolazione francese.
Da un lato Landa, dall’altro il tenente Aldo Raine (interpretato da Brad Pitt) leader del manipolo di soldati ebrei, noti come bastardi, che ha lo scopo di uccidere e fare lo scalpo a tutti i soldati nazisti che incontreranno sulla loro strada. Non a caso il film si apre e si chiude su questi due personaggi.
Oltre a loro, rimane impressa la figura della protagonista femminile. Shoshanna Dreyfuss (Melanie Laurent), la cui famiglia viene sterminata proprio dagli uomini di Landa. Epocale sarà la sua vendetta.
Il film si sviluppa in capitoli, trattati come una piece teatrale. Le scene sono infatti molto lunghe e statiche. Ogni capitolo è ambientato quasi sempre in una singola stanza. Alla lunga il meccanismo tende un po’ a stancare e si nota tutto l’auto compiacimento del Tarantino regista. Agli aficionados bravi a cogliere le miriadi di citazioni tutto ciò piace, agli altri magari un po’ meno. Ciononostante, Tarantino è molto abile a mantenere un registro di attenzione piuttosto alto e nonostante la lungaggine di alcune sequenze raramente ci si annoia.
In definitiva, un film godibile e vedibile. Forse lontano dai fasti de Le iene e di Pulp Fiction ma comunque una pellicola che soddisfa e che consiglio.

Oggi era in programma l’ultimo Lungo prima di Venezia. 30 bei km da corrersi a ritmo tranquillo (tra i 4′45 e i 4′50) e con una frequenza cardiaca sui 155 bpm (79%).
Mi sentivo abbastanza tranquillo, gli ultimi lunghi erano andati bene e venivo da due giorni senza corsa. Venerdi ho infatti saltato l’ora di CLR a causa di un dolore al piede che mi si è presentato una volta alzatomi dal letto. Poichè il giorno prima avevo fatto le Ripetute Lunghe con recupero affaticante e vista l’imminenza della Venice Marathon ho pensato di non rischiare e di saltare l’allenamento.
Ieri avevo una mezza idea di recuperarlo ma la pioggia se l’è portata via per cui ancora riposo. In compenso, la sera, mi sono dedicato ad una bella grigliata nella quale ho, ahimè, dovuto mangiare con moderazione (riuscendoci parzialmente) per non compromettere il lungo di oggi.
Per questa mattina avevo fatto dunque tutte le cose (grigliata a parte) per benino, per cui mi aspettavo una gran giornata. Purtroppo le cose non sono andate esattamente come mi speravo.
Parto col dire che la corsa si teneva in quel di Musano (TV) dove c’erano tre percorsi possibili: 5, 11 e 21 km. Il tutto organizzato veramente molto bene con tanto di premiazione finale.
Pendenze completamente assenti, unico ostacolo lo sterrato che, vista la pioggia di ieri, era un po’ insidioso e pesante a causa di qualche zona fangosa nonostante lo splendido sole di oggi.
Come al solito sono partito nelle retrovie. Non mi metto a sgomitare per un allenamento, purtroppo però questo mi costa una prima parte sottoritmo a causa del gran traffico. Decido di non avviare il Garmin subito, aspetto un mezzo km quindi lo accendo. Nella ressa generale completo il primo mille in 5′ 10. La folla comincia a diradarsi e posso impostare il mio ritmo. Il Garmin, ultimamente, ha la voce bassa e molte volte non riesco a sentire il “BIP” del km, accadrà anche oggi molto spesso. Mi perdo infatti il secondo e soprattutto il terzo e quarto mille (4′45, 4′22 e 4′30), non mi rendo conto che sto andando un pelo troppo svelto. Le pulsazioni sono più alte del previsto ma lo erano già in partenza per cui oggi andrà così. Dal sesto km comincio a trovare la velocità giusta mantenendola con buona costanza tra i 4′45 e i 4′50, le pulsazioni si mantengono stabili sui 163, sono alte ma vedo che non aumentano nonostante il passare dei km segno che, tutto sommato, non accumulo fatica. Al 18° km sosta fisiologica e qui comincio a sentire qualche problemino muscolare, ripartire dopo il pit-stop è un po’ troppo faticoso. Tengo botta e supero il momento di difficoltà. Al 20° km transito in zona traguardo osservando con una certa invidia i runners che terminavano li la loro fatica odierna. Io prendo un’altra strada per allungare di altri 10 km e, se mi va, ne caccerò dentro pure altri 2-3.
Al 22° km imbocco una ciclabile che transita a fianco di uno stradone a quell’ora molto poco trafficato. La ciclabile è dritta come una spada, piatta, in mezzo al nulla e, soprattutto molto lunga (2,5 km). Vai – mi dico – parte la simulazione del Ponte della Libertà! Comincio a pensare a Venezia, al momento cruciale che sarà l’attraversamento del ponte lungo 5 km. L’entusiasmo prende il sopravvento e comincio una piccola progressione. Al 26° km rallento un poco per preservarmi per gli ultimi 4 km o più. Il km successivo capisco che oggi non ne farò più di 30 ma voglio comunque aumentare nel finale. Il 27° se ne va in 4′33, quello successivo in 4′30 e il 29° in 4′27. A questo punto sono veramente stanco. I muscoli delle gambe sono molto affaticati e doloranti, cerco di mantenermi per l’ultimo mille che chiuderò in 4′35.
Finisco l’allenamento veramente molto provato. Mi preoccupano le condizioni delle gambe. I quadricipiti bruciano parecchio così come pure l’inguine sinistro.
Ora che scrivo, ad un paio d’ore dall’allenamento le brutte sensazioni sono solo un ricordo ma devo essere onesto. Se mi chiedete se avrei fatto i 12 km che mi separano dall’arrivo della maratona, oggi vi risponderei di no, non ne avrei fatto nemmeno uno in più.
Sono un po’ deluso, non mi aspettavo una passeggiata ma mi aspettavo di finire un bel po’ più facile di come ho finito oggi.
Non so che pensare, l’allenamento di oggi un po’ mi destabilizza, forse il ritmo di 4′35 previsto per Venezia è troppo azzardato? Considerando la prova di oggi direi di si. Non sono tanto abbattuto (fosse per me prima di sera andrei a correre altri 10 km se sapessi che mi fa bene), più che altro sono preoccupato di partire a Venezia con un ritmo che poi mi porterà ad esplodere a 10 km dal traguardo.
Ad ogni modo, i dati complessivi di oggi sono 30 km a 4′42 di media con FC a 165 (84%). Se torno indietro di un mese ritrovo l’allenamento di San Fior dove, nonostante i saliscendi, segnai una media finale sui 30km di 4′43 a fronte di una FC di 162 e una sensazione generale di minor fatica.
Alla luce di tutto ciò non posso essere pienamente soddisfatto dell’allenamento di oggi, anche se potrebbe essere solamente una giornata leggermente storta.
Direi che la prossima settimana sarà fondamentale per capirne qualcosa di più.

Musano 10-11-2009

Settimana di scarico portata a termine come da Tabella Furiosa. Di seguito il dettaglio:
Lunedi: Riposo
Martedi: 12 km CL, Media 4′45, FC 154 (79%)
Mercoledi: RL 3 X 3KM a RM con Recupero di 1KM affaticante a RM -10, Media 4′30, FC 164 (83%)
Giovedi: 12 km CL, Media 4′50, FC 156 (79%)
Venerdi: 12 km CL, Media 4′49, FC 158 (81%)
Sabato: Riposo
Domenica: Gara sociale, staffetta di 3Km. Fondo Medio di 20km a Ritmo Maratona, Media 4′40, FC 166 (84%)

Totale Settimanale: 76 km

Dopo il riposo di ieri, oggi toccava al primo allenamento di questa settimana di carico. Dovevo fare una seduta di ripetute lunghe con recupero affaticante di 1km. La tabella prevedeva una seduta di 5×2km ma ho deciso di modificarla con un 4X3km. In pratica mantenevo il formato della settimana scorsa aumentando però di uno il numero delle ripetute.
E’ andata piuttosto bene anche se ho i soliti problemi a trovare e a tenere il ritmo sui 4′35. All’inizio sentivo anche i piedi pesanti ma penso sia causa dell’umidità e del fatto che, dopo i 3km di riscaldamento, mi sia fermato sull’erba umida per qualche minuto cercando, invano, di impostare un allenamento avanzato sul Garmin.
Ad ogni modo la pesantezza mi ha abbandonato dopo qualche km e alla fine mi sentivo piuttosto agile.
Come detto, soliti problemi nel trovare e mantenere il ritmo. Ho infatti percorso il primo 1000 a 4′32, troppo veloce, il secondo a 4′40, troppo lento, il terzo finalmente a 4′35 (media sui 3000 comunque in linea: 4′35). Segue poi il 1000 veloce, perfetto a 4′25 e dunque si riparte per i 3000 a RM. La seconda ripetuta è quella che mi riesce più regolare, ancora qualche oscillazione ma la media dei 3000 sarà 4′34. Via col 1000 veloce corso troppo svelto a 4′17. Conseguentemente pure il 3000 successivo sarà troppo allegro: 4′31 di media. 1000 veloce sulla scia del precedente, 4′16 e si parte con l’ultima frazione.
Decido di lasciar perdere il Garmin e corro a sensazione. Mi concentro sulla respirazione e sulle gambe, cerco di farle girare agili e di correre con margine, penso che non sarà l’ultima frazione ma che poi potrei dover correrne un’altra. Paradossalmente ne esce il 3000 più veloce, media a 4′30. Scatta l’ultimo 1000, già che ci sono tiro un po’ di più e lo chiudo in 4′12. A riprova del fatto che ne avevo ancora corro l’ultimo km in scioltezza verso casa a 4′36 di media e la sensazione di essere in recupero (accentuata probabilmente dai 24 secondi in più rispetto al km appena percorso).
Media finale 4′30 e FC Media a 168 (86%) con punta massima di 177 raggiunti nell’ultimo mille veloce. Oscillazioni di ritmo a parte mi pare un allenamento davvero buono. I riscontri sono simili all’allenamento di ripetute della settimana scorsa ma qui ho corso una frazione in più. Sono soddisfatto.

Ripetute 4X3000 + 1000 Affaticanti 06-10-09

Abbiamo sempre pensato agli alieni come ad una forma di vita superiore alla nostra; sia che venissero rappresentati come invasori crudeli giunti fino a noi con lo scopo di conquistarci, sia nelle storie in cui lo scopo di una loro visita fosse di puro e semplice studio.
Mai mi era capitato di pensare agli alieni come a dei clandestini sbarcati sulla terra alla ricerca di aiuto.
Questo è quanto succede in District 9, film diretto dall’esordiente Neill Blomkamp e prodotto dal più famoso Peter Jackson (o meglio da ciò che ne è rimasto visto che avrà perso 500 kg dall’ultima volta che l’ho visto), regista della saga de Il signore degli anelli.
Come i clandestini di oggi, gli alieni arrivano sulla terra in maniera inaspettata, vengono stipati in campi profughi affollatissimi (il distretto 9 appunto) e sono disprezzati ed osteggiati dalla popolazione locale che chiede a gran voce di venir liberata da questa piaga. Il luogo in cui si svolge il tutto è, non a caso, Johannesburg in Sud Africa, la nazione dell’apartheid.
Dico subito che è un film di fantascienza per stomaci allenati, non mancano infatti sequenze piuttosto splatterone e lo stile del film è tutt’altro che pulito. Non voglio svelare molto della trama perchè un punto forte del film è la narrazione, molto ben studiata e con uno sviluppo davvero avvincente, per cui non rivelo nulla a chi ha intenzione di andarlo a vedere. Dirò soltanto che certe immagini rimarranno dentro a lungo (penso che lo sguardo del protagonista verso la fine della pellicola ritornerà spesso in mente a chi l’ha visto) così come la vicenda e i suoi risvolti.
In definitiva, se la fantascienza vi piace o se anche non vi piace ma non vi da fastidio qualche immagine un po’ forte vi consiglio caldamente questo film. Una pellicola davvero ottima che colpisce allo stomaco ma non tanto per la cruenza di certe immagini, colpisce per l’originalità e l’attualità della vicenda e riesce nell’ardua impresa di unire due elementi così distanti come fantascienza ed attualità proponendoli in modo intelligente e con grande qualità.
Da vedere.

P.S. Ora che ho organizzato il sito in sezioni, sono obbligato a recensire i film che vedo, altrimenti le pagine che non sono “Corsa” sono destinate a rimanere spoglie. Gnomoboleto, sei avvertito : )